當下健身已成為流行，許多人都開始鍛煉并注意身體健康。那么有哪些方便小型的健身器材，讓我們能夠輕松運動呢?接下來和蘭州體育用品批發(fā)的小編一起了解有哪些小型室內(nèi)健身器材可以輕松鍛煉吧！

1.握力器

握力器又稱手力器，指力器，測力器。具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制;握力器的練習可以**疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環(huán)，可以保持關節(jié)的**，不易導致炎癥。

訓練方法：站立姿勢，腳和肩膀?qū)挾认嗤氨燮教?，雙手同時擠壓。每組15次，做3組。注意：使用握力器時，需要5個手指同時施力，這樣可以避免拇指和其他4個手指的分心。

2.拉力器

拉力器，是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。主要鍛煉你的胸部和背部。讓胸肌突出明顯，糾正長期久坐不動引起的駝背。

訓練方法：一個是兩腳與肩同寬，兩只手握住拉力器，收腹，發(fā)力向兩側展開。另一種是將牽引器抬到頭頂，手掌向前、向下用力。注意：拉力器的強度可以自行調(diào)節(jié)，訓練應該逐步增加。

3.啞鈴

啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練，增強身體各部位的肌肉彈性，適合想要塑身的人。

訓練方法：握住啞鈴，直臂抬起，側平舉，鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習，鍛煉背部肌肉。

注意：選擇啞鈴的重量，一般需要選擇自身負荷的重量為65%~85%的負荷。負載是您可以舉起的.大重量。做動作時要注意速度，每組相隔2~3分鐘。

4.臂力器

訓練方法：一個是站立姿勢，雙手握住手臂，力向下，并保持2秒鐘恢復。另一個是手柄臂放在頭部后面，向下施加力2秒鐘恢復。每組12次，制作3組。

注意：由于每個人的力量不同，同樣的動作也可能有不同的訓練強度。當手臂抬起并且肘關節(jié)基本伸直時，強度.大，特別是對于胸部。力量越小的人應加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。使用時，請務必佩戴手套，以免手臂力量不夠而導致雙手脫落器材。在整個運動過程中，頭部應始終與手臂保持一定距離以保護頭部。

5.沙袋

沙袋，一般是由結實的粗布、白帆布和麻袋縫制而成，上下各十層，大小1.5尺見方，內(nèi)裝約8公斤鐵沙。有的沙袋內(nèi)裝沙子、鋸末、豆子或高粱。有方形和圓形兩種，重量和大小根據(jù)習練者需要而定。主要鍛煉肌肉，力量訓練使大腿線條修長而清晰。